Dambıl kullanmadan yapılabilecek bazı sırt hareketleri şunlardır:
Bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri ve sırt esnetme egzersizleri yapmak önemlidir.
- Superman Hareketi: Yüzüstü yere yatıp ellerinizi ileri uzatın, bacaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırarak 3 saniye bekleyin, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bird Dog Hareketi: Dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde pozisyon alın, sağ ayağınızı geriye doğru uzatırken sol kolunuzu da dirsekten kırmadan ileriye doğru uzatın, bu pozisyonu 2 saniye koruyun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün, ardından aynı hareketi sol ayağınız ve sağ kolunuzla tekrarlayın.
- Köprü Hareketi: Yere sırt üstü uzanın, ayak tabanlarınızı yere koyun ve ayaklarınızdan destek alarak bel ve kalçanızı yerden kaldırın, sadece başınız ve omuzlarınız yerde kalana kadar gövdenizi kaldırmaya devam edin, bu pozisyonda 2 saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
SON YAZILAR