Dambıl ile kanat nasıl çalışılır?

giris

Dambıl ile kanat kasları (sırt kasları) çalışmak için aşağıdaki hareketler yapılabilir:

One-Arm Dumbbell Row: Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bir elle bench'in kenarından tutunulur. Diğer el ile sıkıca kavranan dumbbell, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Dumbbell Pull Over: Dumbbell enseye doğru giderken kollar dümdüz kalmalı ve bükülmemelidir. Hareket esnasında nefes vermek ve hızlı olmak gerekir.

Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

1. One-Arm Dumbbell Row: Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bir elle bench'in kenarından tutunulur. Diğer el ile sıkıca kavranan dumbbell, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
2. Dumbbell Pull Over: Dumbbell enseye doğru giderken kollar dümdüz kalmalı ve bükülmemelidir. Hareket esnasında nefes vermek ve hızlı olmak gerekir.